Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? (часть 1)

Упражнения на эллипсе: основные правила для новичков

Начинающие спортсмены смогут достичь идеальной формы, занимаясь на эллипсе, только зная, как с ним обращаться. Без данной информации смысл в тренажере теряется, как и эффективность упражнений. Данная статья поможет вам узнать больше о правилах упражнений при помощи эллипса.

Отрабатываем технику!

Исходное положение

Удивительно, но нередко спортсмен осуществляет ошибки в процессе упражнений с эллипсоидом еще до начала основной части тренировки. Избежать данных ошибок можно при помощи нескольких правил:

1. Большинство современных тренажеров поддаются регулировке шаговой длины. Если ваш тренажер оснащен такой функцией, настройте режим, при котором вы сможете длительное время шагать достаточно широко.
2. Схватитесь за поручни и станьте на педалях. Самое главное в этом деле – удобство.
3. Не забудьте выпрямить спину! Сутулая спина принесет вам больше вреда, нежели пользы.
4. Обхватите рычаги тренажера достаточно плотно (костяшки рук не должны белеть).
5. Стопы ног должны плотно прилегать к педалям.

Заняли правильное положение? Поздравляем! Приступайте к следующим этапам тренировки.

Движения

1. Перед стартом начинающему спортсмену нужно четко определиться, какая нога у него ведущая. К примеру, если ведет правая нога, она же совершает толчки вперед. В это время левая рука тянет к себе поручень.
2. Не допускайте пауз. Выполняйте аналогичные движения разноименными конечностями. Приступайте к упражнениям медленно, а через некоторое время ускоряйтесь (конечно, если это позволяет состояние здоровья).
3. Не останавливайтесь резко. Плавно замедляйте движения, переходя от бега к медленному шагу, а от шага – к полной остановке.
4. Сходите с эллипсоида только после полного прекращения упражнений.

Тренировки на эллипсе: чего делать нельзя?

Тренировка на эллипсоиде даст положительный результат, если вы учтете несколько маленьких секретов. Возможно, учесть все секреты удастся не сразу, однако в любом случае следует сохранить их в голове.

• Не переносите вес с одной ноги, которая выступает в качестве опоры, на другую. Не следует допускать перегрузки: распределять вес нужно правильно. Помните: центр тяжести находится в центре тела!
• Нередко спортсмены надевают термобелье для быстрого похудения. Делать этого ни в коем случае нельзя! В таком случае сердце будет терпеть огромную нагрузку.
• Новички нередко падают с тренажеров. Не бойтесь! Это частая проблема новичков. Для того чтобы ее избежать, займите максимально устойчивое положение.
• Не расслабляйтесь слишком сильно, однако перенапрягаться тоже нельзя. Во время воздействия одной ноги на педаль вторая должна оставаться в тонусе.
• Нередко спортсмены занимаются на эллипсоиде, перенося всю нагрузку с ног в руки. Спортивный агрегат должен развивать мышцы пояса и ног, поэтому не следует полагаться только на руки, буквально «лежа» на поручнях.
• Дышите равномерно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание для быстрой прокрутки педалей на максимуме, после которого с тренажера сходят. Это принесет больше вреда организму, чем пользы.

Советы от AppleGate-Fitness

1. Смотрите под ноги перед тем, как ступить на тренажер. Не стоит накладываться всем весом на тренажер, педаль которого расположена не внизу.
2. Не старайтесь подражать опытным спортсменам. Даже если вы видите человека, уверенно и быстро пользующегося эллипсоидом, не держась за руки, не следует нарушать собственный темп тренировки. Слишком интенсивные занятия могут привести к головокружению, нарушению сердечного ритма и потере равновесия.
3. Ваши кроссовки должны обеспечивать отличное сцепление с поверхностью.
4. В случае если вам захотелось сделать паузу, начните замедляться, остановитесь и сойдите с тренажера.
5. Ускоряйтесь плавно. Не следует выкладываться на максимум в первые три – пять минут упражнений: в таком случае вы быстрее устанете, собьете сердечный ритм и получите головокружение. К тому же, резкое начало тренировки приведет вас к вывихам, растяжениям и ушибам.

Продолжение читайте далее:

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? (часть 2)